Старый добрый турник – покорить его под силу каждому

Старый добрый турник – покорить его под силу каждому

 Подтягивание на перекладине является одним из главных упражнений для развития силы, выносливости мышц спины, плеч и рук, а также для поддержания правильной осанки. Освоить его под силу каждому, при условии, что нет серьёзных проблем с позвоночником, локтевыми и плечевыми суставами.

 Однако не для всех это будет легко. Основные причины – лишний вес и недостаток общей выносливости организма. Поднятие тела на перекладине в этом случае потребует героических усилий. Сбалансированное питание и регулярные физические нагрузки помогут облегчить достижение цели.

 Какая польза от подтягиваний на турнике?

 Данное упражнение не способствует приросту мышечной массы, но, тем не менее, если подтягиваться регулярно, то верхняя часть тела всегда будет в тонусе, мышцы обретут красивые формы и рельеф, спина и плечи станут шире. В отдельных случаях турник может заменить тренировку в спортзале, ведь существует несколько вариантов подтягиваний, и каждый из них задействует разные группы мышц. В тренировках профессиональных атлетов это упражнение является одним из базовых, которое используется для разогрева, а также его выполнение актуально, если по каким-либо причинам временно нельзя поднимать большие веса.

Старый добрый турник – покорить его под силу каждому

 Техника классических подтягиваний.

1) Нельзя допускать рывков! Эта ошибка очень часто встречается у начинающих спортсменов. Они получаются только первое время, пока не получается подтянуться ни разу. В дальнейшем лучше сделать пару раз, но медленно. Отсутствие рывков позволяет правильно проработать нужные мышцы и уберечь суставы от травм.
2) Нельзя выгибать спину! Ещё одна ошибка, которая способствует тому, что вся нагрузка переносится на руки и локтевые суставы, создавая угрозу их травм. Спина должна оставаться прямой от начала и до конца упражнения.
3) Правильное дыхание! Оно поддерживает правильную работу сердца, сосудов и мозга, наполняя их кислородом. Благодаря этому, риск ухудшения самочувствия и дискомфорт при выполнении снижаются. Выдох делается при подъёме туловища, вдох – при опускании. Дышать нужно ровно и ритмично, не торопясь.
4) Руки располагаются на ширине плеч. Данное положение рук и прямой хват применяются в классическом варианте, однако есть и другие варианты этого упражнения.

vBjO7JZ1knI  Другие виды подтягиваний.

• Подтягивание с расположением рук шире плеч. Данный вариант в наибольшей степени задействует широчайшие, трапециевидные мышцы спины и задние дельтовидные мышцы, позволяя сделать их более расправленными и мужественными. Подтягивания за голову позволяют улучшить проработку верхних участков данных мышц.
• Подтягивание обратным хватом. С его помощью можно усилить проработку бицепсов, грудных и передних дельтовидных мышц.
• Подтягивание узким хватом. Этот вариант прорабатывает низ широчайших мышц, а также околопозвоночные отделы.

 

 Вариантов подтягиваний на турнике множество.  Подтягиванием, можно назвать любое движение, выполняемое в положении виса на перекладине, при котором голова поднимается выше кистей рук.  При желании можно усложнить подтягивания, накинув на турник два полотенца. Взявшись за концы полотенец делать подъемы.

 Турник – универсальный тренажёр, он не занимает много места, но при этом приносит огромную пользу, прорабатывая почти всю верхнюю часть туловища. Освоение разных вариантов подтягиваний и включение их в программу тренировок поможет стать более сильным, выносливым, красивым, уверенным и мужественным.

Читайте также

РФПЛ 17/18 19 тур. Обзор-прогноз...  Предпоследний тур РФПЛ перед зимним перерывом. 19 тур. Чисто выраженного центрального матча не наблюдается. Никаких дерби не будет, но все равно все ...
Пить или не пить (почти по Шекспиру)...  Гамлет бился над разрешением вопроса: «Быть или не быть?» – глобального по своей сути. А вот современных граждан сомнения – пить или не пить – в боль...
Некоторые методы борьбы с храпом...  Храп среди мужчин распространен намного больше чем среди женщин. Американские исследователи даже провели опрос и выяснили, что процент храпа среди си...
Кубок России 1/2 финала. Обзор-прогноз...  Ну вот, все ближе развязка Кубка России. В этом году трудно предугадать фаворита на завоевание кубка. Все четыре команды претендуют на победу, ведь н...
Узнай всю правду о вреде курения!...  Мировое производство табака достигает 6 млн. тонн в год. Табак выпускается в более чем 120 странах. Первые места занимают Китай, США, Индия, Турция, ...
ОЦЕНИ СТАТЬЮ

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *


5 + 9 =