Разведение рук с гантелями в наклоне стоя

 Разведение рук с гантелями в наклоне стоя – идеальное упражнение для развития дельтовидной мышцы.

 Кому подходит данное упражнение? Профессиональным бодибилдерам, которые употребляют стероиды, а также атлетам, наращивающим массу с помощью анаболиков. Новичкам и обычным атлетам, тренирующимся с помощью натурального тренинга, это упражнение не подходит, так как не имеет смысла. Новичкам рекомендуют обратиться за более эффективными упражнениями, созданными специально для проработки рельефа и дельт мышц. В этой статье хотелось бы рассказать о технике выполнения разведения рук с гантелями, если вы все-таки хотите включить его в тренировочный процесс.

 К преимуществам упражнения можно отнести:

— упражнение разрабатывает задние пучки дельтовидных мышц;

— задействует вспомогательные мышцы и мышцы поясницы;

— простота выполнения;

— не требуется работать под присмотром тренера или ассистента;

— быстрый результат;

— подходит спортсменам, которые используют гормоны роста.

Разведение рук с гантелями в наклоне стоя

 Техника выполнения упражнения

 Для выполнения упражнения придерживайтесь следующего порядка действий:

— гантели поднимаются с пола;

— спортсмен прогибается в пояснице и опускает корпус вниз;

— корпус оказывается в положении, параллельном полу;

— спина остается прямой;

— спортсмен смотрит вперед, сохраняя равновесие;

— руки вместе с гантелями сгибаются в локтях;

— руки разводятся в стороны для разработки дельтовидных мышц.

 Во время выполнения упражнения руки должны расходиться в стороны, но оставаться в одной плоскости и двигаться. Локти при этом должны смотреть вверх.  Во время задержки рук наверху проходит совсем немного времени. В нижней точки  гантели не должны соединяться или ударяться. Между ними должно быть небольшое расстояние — до 12см.

Разведение рук с гантелями в наклоне стоя

Советы, рекомендации и распространенные ошибки

 Используйте упражнение, чтобы создать красивый рельеф. Упражнение не поможет набрать массу и подходит исключительно для сушки.

 Во время упражнения вовлекайте трапецию. Это поможет сделать упражнение более результативным.

 Следите, чтобы в исходном положении гантели свисали. А руки должны быть выпрямлены, а потом — зафиксированы в локтях.

 Периодически напрягайте дельты, а также трапеции. Это поможет создать напряжение и чувствовать мышцы.

 Во время упражнения не болтайте руками. Также не следует отводить руки в разные стороны.

 Локти должны быть выше уровня линии спины. Спина же должна быть прогнута. Недопустимо даже легкое округление – это может вызвать сильную травму позвоночника.

 Старайтесь загружать задние дельты максимально сильно. При этом запрещено сводить лопатки и использовать очень тяжелые гантели, которые также могут стать причиной травмы.

 Используйте разные варианты упражнений, чтобы повысить эффективность тренировки. Например, можно попробовать задействовать блочный тренажер, при  этом приняв положение — стоя на коленях. При этом плечо должно быть немного приподнятым. Следите за правильностью выполнения техники.

Читайте также

Профессия тренера. Единоборства в жизни человека....  Мне 26, к серьёзным занятиям единоборствами я пришёл только в 18. До этого были небольшие и в основном неудачные попытки от которых я получил миним...
Артём Дзюба — искусство доказывать свою сост...  Футбольная судьба не раз и не два проверяла на прочность этого мужественного, высокого и статного молодца (рост – 196 см, вес – 90 кг). Одни считаю...
РФПЛ 17/18 17 тур. Обзор-прогноз...  Закончился перерыв в чемпионате России на игры сборных. Сборная России провела в это время два товарищеских матча - с Аргентиной и Испанией. И по ито...
РФПЛ 17/18 5 тур. Обзор-прогноз  Ахмат - Краснодар вот наверное центральный матч тура, который состоится самым последним в туре. Рубин - Локомотив так же обещает быть интересным. Тур...
РФПЛ 19 тур. Обзор-прогноз Арсенал Тула - Урал 10.03.2017 19-00  Походу, Кирьяков еще не дорос до РФПЛ. Как-то слабо они в Оренбурге выглядели. Обновил пол команды, а толку...
ОЦЕНИ СТАТЬЮ

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *


5 + 8 =