Армейский жим

Армейский жим — жим штанги над головой стоя — одно из лучших упражнений для плеч и всего корпуса. Своё название он получил потому, что долго был частью армейских нормативов физподготовки.

Какие мышцы работают

Основная нагрузка приходится на передние и средние пучки дельтовидных мышц и трицепсы. Стабилизируют движение мышцы кора, ягодицы и спина.

Техника

1. Штанга лежит на верхней части груди, хват чуть шире плеч.
2. Ноги на ширине таза, ягодицы и пресс напряжены.
3. Выжмите штангу вертикально вверх, слегка отводя голову назад, затем «войдите» под гриф.
4. Опустите вес под контролем обратно на грудь.

Частые ошибки

• прогиб в пояснице — уменьшите вес и напрягите пресс;
• подталкивание ногами — это уже швунг, другое упражнение;
• локти разведены в стороны — держите их чуть впереди грифа.

Начинайте с пустого грифа и прибавляйте по 1–2,5 кг в неделю. Если есть проблемы с плечами, проконсультируйтесь с врачом.