Старый добрый турник – покорить его под силу каждому

Старый добрый турник – покорить его под силу каждому

 Подтягивание на перекладине является одним из главных упражнений для развития силы, выносливости мышц спины, плеч и рук, а также для поддержания правильной осанки. Освоить его под силу каждому, при условии, что нет серьёзных проблем с позвоночником, локтевыми и плечевыми суставами.

 Однако не для всех это будет легко. Основные причины – лишний вес и недостаток общей выносливости организма. Поднятие тела на перекладине в этом случае потребует героических усилий. Сбалансированное питание и регулярные физические нагрузки помогут облегчить достижение цели.

 Какая польза от подтягиваний на турнике?

 Данное упражнение не способствует приросту мышечной массы, но, тем не менее, если подтягиваться регулярно, то верхняя часть тела всегда будет в тонусе, мышцы обретут красивые формы и рельеф, спина и плечи станут шире. В отдельных случаях турник может заменить тренировку в спортзале, ведь существует несколько вариантов подтягиваний, и каждый из них задействует разные группы мышц. В тренировках профессиональных атлетов это упражнение является одним из базовых, которое используется для разогрева, а также его выполнение актуально, если по каким-либо причинам временно нельзя поднимать большие веса.

Старый добрый турник – покорить его под силу каждому

 Техника классических подтягиваний.

1) Нельзя допускать рывков! Эта ошибка очень часто встречается у начинающих спортсменов. Они получаются только первое время, пока не получается подтянуться ни разу. В дальнейшем лучше сделать пару раз, но медленно. Отсутствие рывков позволяет правильно проработать нужные мышцы и уберечь суставы от травм.
2) Нельзя выгибать спину! Ещё одна ошибка, которая способствует тому, что вся нагрузка переносится на руки и локтевые суставы, создавая угрозу их травм. Спина должна оставаться прямой от начала и до конца упражнения.
3) Правильное дыхание! Оно поддерживает правильную работу сердца, сосудов и мозга, наполняя их кислородом. Благодаря этому, риск ухудшения самочувствия и дискомфорт при выполнении снижаются. Выдох делается при подъёме туловища, вдох – при опускании. Дышать нужно ровно и ритмично, не торопясь.
4) Руки располагаются на ширине плеч. Данное положение рук и прямой хват применяются в классическом варианте, однако есть и другие варианты этого упражнения.

vBjO7JZ1knI  Другие виды подтягиваний.

• Подтягивание с расположением рук шире плеч. Данный вариант в наибольшей степени задействует широчайшие, трапециевидные мышцы спины и задние дельтовидные мышцы, позволяя сделать их более расправленными и мужественными. Подтягивания за голову позволяют улучшить проработку верхних участков данных мышц.
• Подтягивание обратным хватом. С его помощью можно усилить проработку бицепсов, грудных и передних дельтовидных мышц.
• Подтягивание узким хватом. Этот вариант прорабатывает низ широчайших мышц, а также околопозвоночные отделы.

 

 Вариантов подтягиваний на турнике множество.  Подтягиванием, можно назвать любое движение, выполняемое в положении виса на перекладине, при котором голова поднимается выше кистей рук.  При желании можно усложнить подтягивания, накинув на турник два полотенца. Взявшись за концы полотенец делать подъемы.

 Турник – универсальный тренажёр, он не занимает много места, но при этом приносит огромную пользу, прорабатывая почти всю верхнюю часть туловища. Освоение разных вариантов подтягиваний и включение их в программу тренировок поможет стать более сильным, выносливым, красивым, уверенным и мужественным.

Читайте также

Смешанные единоборства  Смешанные единоборства, часто путают с кулачными боями, в которых правил не существует, но это ошибка. Такой вид относится к нескольким сочетаниям бо...
Кто выиграет Кубок конфедераций?...  Осталось совсем немного до старта главного турнира под эгидой ФИФА в нынешнем сезоне. В этом соревновании участвуют: действующий чемпион мира, победи...
Боулинг?  В настоящее время множество самых разных, по своему статусу и достатку людей интересуются такой популярной во всем Мире игрой, как боулинг. Они желаю...
РФПЛ 25 тур. Обзор-прогноз  В прошлом туре лидер чемпионата потерял очки в Ростове. ЦСКА и Зенит победили, сократив отставание от Спартака. Причем игра в Питере ознаменовалась р...
Рак – новый миф нашего времени?!...  Как ни удивительно будет услышать, заболевания – «рак» - не существует! Так называемая онкология – самая страшная болезнь современности, которая на с...
ОЦЕНИ СТАТЬЮ

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *


1 + 8 =