Ракинг. Фитнес по мужски – рюкзак за плечами

 Задавались ли вы вопросом – почему марафонцы бегут с рюкзаком за плечами, ведь все необходимое – воду, еду, лекарства им могут передавать? И ведь кажется, что так было бы удобней, но на самом деле – это не так. Дополнительный вес при беге – это медицинские показания!

 Именно это обстоятельство стало причиной для создания нового мужского тренда в фитнесе – бег с грузом по образу военных марш-бросков.

Ракинг. Фитнес по мужски – рюкзак за плечами

 Если поинтересоваться у военных, что самое изнуряющее в армии, то наверное каждый второй скажет, что это марш-бросок. Идея его состоит не только в быстром передвижении, но и с максимальным грузом, а иногда и в противогазах. Постепенно военная практика вызвала интерес у гражданского населения, и бег с грузом в рюкзаке, приобрел невероятную популярность. Причем ракинг подразумевает не только бег, но и ходьбу, что не менее полезно для здоровья и является хорошей тренировкой выносливости. Для ракинга достаточно рюкзак заполнить весом до 8 кг и совершать пешие прогулки на расстояние 5-6 км.

 Преимущества такого рода фитнеса заключаются в следующем. Обычная получасовая прогулка в среднем сжигает 125 ккал. Небольшой груз в рюкзаке увеличит потерю калорий в два раза. Известный американский фитнес тренер Дэн Джон на основании многих наблюдений, сделал вывод, что данный вид тренировок наиболее эффективен для похудения.

 Вернемся к марафонцам. В данной статье уже говорилось, что рюкзак за спиной спортсмена – это необходимость. Дело в том, что небольшой груз на спине регулирует центр тяжести, что позволяет снизить нагрузку на спину и предотвратить травмы. Такой вид фитнеса полезен людям, кто большую часть дня проводит в сидячем положении и периодически занимается в тренажерном зале. В этом случае, без подготовки, возникает риск сорвать спину. Также такие прогулки необходимы людям, страдающим межпозвоночной грыжей. Именно рюкзак с небольшим грузом поможет удерживать вертикальное положение.

Ракинг. Фитнес по мужски – рюкзак за плечами

 Американский военный тренер Джейсон Хартман, работающий со спецподразделениями, считает, что ходьба с рюкзаком наилучшим способом развивает выносливость. Бег трусцой, как вариант кардиотренировки также вполне заменяет ракинг. Он даже имеет преимущества, так как менее травмотичен.

 Еще один аргумент в пользу ракинга – дешевизна и польза от прогулки. Для начала можно обойтись вообще без вложений. Достаточно взять любой анатомический рюкзак (с жесткой спинкой), а путь вы каждый раз можете прокладывать новый. Если рядом нет лесной зоны, выбирайте городские парки, скверы, набережные.

 Для того, чтобы начать тренировки, в первую очередь надо выбрать оптимальный вес груза исходя их своего собственного веса. Для начала груз должен составлять не более 10% от веса тела. Постепенно груз можно увеличивать в два раза. Но удвоение веса должно быть максимальной массой. Слишком тяжелый груз может вам навредить.

Ракинг. Фитнес по мужски – рюкзак за плечами

 Грузить рюкзак можно чем угодно. Чтобы не заморачиваться с контролем веса, можно в качестве груза использовать гантели с весовой разметкой. Для того, чтобы не испытывать при ходьбе дискомфорт, гантели лучше завернуть в плотный мягкий шарф.

 Теперь, когда вся амуниция готова – смело отправляйтесь на прогулку. Не пугайтесь, если вы сначала будете испытывать тянущую боль в мышцах. Это говорит лишь о том, что вы не подготовленный человек. Имея небольшую физическую подготовку и отличное здоровье, вы можете ходьбу переключать на бег, и наоборот. Все, вперед!

Читайте также

Как остаться в форме во время новогодних празднико...  Те, кто следят за собой, всегда волнуются, смогут ли они придерживаться здорового рациона питания во время праздников. Ведь в течение всего года они ...
Идеальные продукты для спортивной диеты...  Существует множество всевозможных спортивных диет. Объясняется это тем, что универсальной для каждого просто нет, потому как подбирается способ питан...
Специальные средства в спорте...  Каждый спортсмен мечтает достичь высот в своём спорте, но великими дано стать не всем. Тренировочная и соревновательная деятельности выжимают из чело...
Оливки — супер продукт для спорта...  Люди, занимающиеся различными видами спорта, тратят большое количество калорий и питательных веществ для поддержания правильного и стабильного функци...
Как научиться спать меньше  В силу различных обстоятельств порой необходимо скорректировать время на сон. Существует несколько действенных способов осуществить задуманное: 1. С...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *


4 + 2 =