Как остаться в форме во время новогодних праздников

 Те, кто следят за собой, всегда волнуются, смогут ли они придерживаться здорового рациона питания во время праздников. Ведь в течение всего года они питались очень правильно, прекрасно понимая, что не только количество подходов и повторений делает фигуру красивой, но и куриная грудка. Во время праздников, когда вы ходите в гости, всегда есть соблазн поесть уже не грудки, а кремовых пирожных, потому что в гостях грудки может попросту не оказаться. Что же теперь делать?

pitanie-dlya-nabora-myshechnoj-massy1. Всегда планируйте рацион заранее

 Любой праздник проще будет пережить, если вы заранее знаете, что и когда будете есть. Распределяйте планируемое к употреблению за день количество калорий с учетом похода в гости вечером или посещения вечеринок. Если вы собираетесь в гости, это не значит, что целый день до этого вы должны голодать. Держите под рукой сывороточный протеин, чтобы избежать голода. Имейте заранее представление, что вам придется есть в гостях. Можете позвонить друзьям и узнать об этом заранее. В таком случае вам легче будет спланировать свой рацион и не съесть лишнего.

2. Импровизируйте с тренировками

 Если в будни менять дни для тренировок часто невозможно, в праздники это можно делать легко. Помните, что самая плохая тренировка такая, на которую вы просто не явились. Все остальные не должны быть совершенными. Не хватает времени на полноценные занятия в спортзале? Дополняйте их поднятием тяжестей дома или хождением по лестнице. Если вы планируете потренировать какую-то отдельную часть тела, но у вас мало времени, можете проводить быстрые суперсеты, объединяющие в себе сразу несколько упражнений. Это поможет немного сэкономить время в спортзале и при этом прекрасно потренироваться.

3. Не сидите подолгу

 В праздники постоянно к вам приходят гости, да и вы постоянно кого-то навещаете. С гостями обычно принято подолгу сидеть за столом или на диване, глядя в телевизор. Вместо этого лучше организовать танцы или пойти всем вместе погулять. Дома тоже не теряйте время даром. Почаще мойте пол, выносите мусор и гуляйте с собакой.

echemute4. Занимайтесь на улице

 Если не боитесь мороза, старайтесь больше времени проводить на улице. На морозе тело использует большее количество энергии для разогрева попадающего в него воздуха. Ношение зимней одежды, которая иногда прилично весит, тоже заставляет организм дополнительно работать. На улице можно бегать, кататься на коньках и лыжах, украшать дом снаружи елочными гирляндами или просто гулять. Даже спокойные пешие прогулки лучше сидения дома.

5. Ходите на вечеринки с умом

 Независимо от того, какие блюда ожидаются на вечеринках, не забывайте в течение дня пить достаточное количество воды. В таком случае легче будет потом пережить пару алкогольных коктейлей и даже пирожное с кремом. Правда, если есть возможность, употребляйте на вечеринке пищу, богатую клетчаткой. Старайтесь есть в меру, несмотря на обилие на столе. Ешьте всего понемногу, только для того, чтобы утолить чувство голода.

pryzhki-na-skakalke6. Не забывайте делать кардио

 Кардио – настоящее спасение посреди праздничной недели. Всего 10 минут на скакалке, быстрой ходьбы и бега, и вы избавитесь от достаточного количества калорий, полученных на обильных обедах и ужинах.

 

7. Ищите новые способы управления стрессом

 Да, и во время праздников можно заработать стресс, если у вас будет слишком много предложений сходить туда или сюда, и вы обязательно захотите их все принять. Постарайтесь выбрать лучшее, только туда и сходите. В остальное время постарайтесь отдохнуть в кругу семьи. Если вас что-то раздражает, глубоко дышите. Если вы в гостях, начинайте есть медленно, наслаждаясь каждым кусочком и наблюдая за людьми, окружающими вас. Это тоже успокаивает.

8. Попробуйте приготовить новые здоровые блюда

 Во время праздника попробуйте заменить одно или два привычных вам здоровых блюда новыми. В Интернете можно найти множество рецептов полезных блюд. Порадуйте свой организм новыми вкусами!

Читайте также

Необычные виды спорта — верблюжьи бои...  Для русских людей не в новинку, что существуют такие народные забавы, как петушиные или гусиные бои. Но вот бои верблюдов – это что-то необычное. Хот...
РФПЛ 24 тур. Обзор-прогноз  Все ближе развязка чемпионата. Скорее всего, уже можно поздравлять "спартачей" с чемпионством. Только чудо может помешать произойти этому. И одно из ...
Кубок России 1/2 финала. Обзор-прогноз...  Ну вот, все ближе развязка Кубка России. В этом году трудно предугадать фаворита на завоевание кубка. Все четыре команды претендуют на победу, ведь н...
Кофе продлевает жизнь!  Кофе является, пожалуй, одним из излюбленных напитков, широко употребляемых во всем мире. Какой еще напиток с ним может по-конкурировать? Скорее всег...
Разведение рук с гантелями в наклоне стоя... Разведение рук с гантелями в наклоне стоя – идеальное упражнение для развития дельтовидной мышц ы.Кому подходит данное упражн...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *


9 + 7 =