4 лучших упражнения на турниках и брусьях

 В последнее время очень популярны стали тренировки на улице. Это происходит из-за того, что посещение тренажерного зала обходится довольно недешево. Да и в целом отсутствуют какие-либо ограничения по времени тренировки, места ее проведения. И на свежем воздухе делать все это намного приятней. Но часто возникает вопрос будет ли результат и какой при уличных тренировках. Эффект будет от любых видов тренировок, главное желание и упорство.

 Практически все упражнения на турниках и брусьях являются базовыми. Это значит, что при их выполнении в работу включается большое количество мышц одновременно. Все эти упражнения являются многосуставными. Именно благодаря этому, выполняя всего несколько видов упражнений, можно проработать практически все тело. А это в свою очередь экономит время и на тренировку не будет уходить куча свободного времени. Также за счет того, что работает большое количество мышц и суставов, будет проходить больший выброс гормонов. Это будет влиять на силовые показатели, рост мышечной массы, а также на выносливость. Благодаря этому можно постоянно прогрессировать во всех этих показателях.

4 лучших упражнения на турниках и брусьях

 4 лучших упражнения.

 Какие же упражнения выбрать? Ведь невозможно за одну тренировку выполнять все возможные упражнения. Какие упражнения помогут прогрессировать и добиться больших результатов? Вот 4 лучших упражнения на турниках и брусьях:
• Подтягивания;
• Отжимания на брусьях;
• Выход силой на две руки;
• Отжимания в стойке на руках.

 Именно они должны являться основными при выборе из огромного числа упражнений. Ведь при их выполнении в работу будут включаться мышцы кора и спины, мышцы груди и плечевого пояса, а также мышцы рук. Для такой тренировки понадобиться всего лишь турник и брусья, которые можно отыскать практически в любом дворе.

 Техника выполнения.

 Конечно не каждый сможет выполнить эти упражнения сразу. Для их отработки понадобится определенное время. Но при большом желании и упорстве каждого ждет успех.

 При подтягиваниях нужно использовать такой хват, чтобы при сгибании рук в верхней части угол между плечом и предплечьем составлял 90 градусов. Не стоит зацикливаться на том, что подбородок должен быть выше перекладины. Это не самое важное. Главное выполнять подтягивания четко, без расшатываний и рывков.

4 лучших упражнения на турниках и брусьях

 При отжиманиях на брусьях существует две техники. Когда локти разводятся в стороны или приближаются максимально к телу. Здесь лучше выбрать среднее положение рук. Так будет работать больше мышц.

 Выход силой на две руки должен быть ровным, без рывков и раскачивания. Все должно происходить только за счет силы мышц.

 Отжимания в стойке на руках нужно выполнять без какой-либо поддержки. Для того чтобы это научиться делать нужно будет выполнять подводящие упражнения. Например, армейские отжимания, отжимания с упором ног у стены.

 Прогресс.

 Для того что бы добиться больших результатов необходимо прогрессировать в каждом из упражнений. Здесь есть несколько подходов решения. Для начала можно увеличивать число подходов в каждом из упражнений. Далее стоит увеличивать общее число повторений за тренировку. Ну и напоследок надо применять дополнительный вес, который тоже постепенно увеличивать. Применяя эти техники постоянно будет заметен прогресс, а общее качество и результат тренировок будут расти.

4 лучших упражнения на турниках и брусьях
Схема подтягиваний на турнике
Схема отжиманий на брусьях

 Заключение.

 Вся суть, вся красота, тренировок на свежем воздухе заключается в их простоте. Стоит только выйти на улицу, найти площадку, и можно начинать тренироваться. Соблюдая некоторые правила, правильную технику выполнения упражнений и прогрессию, можно добиться огромных результатов. Это будет заметно и в росте мышечной массы, и в росте силовых показателей, и в увеличении выносливости.

 

 

Читайте также

Как начинающий игрок на ставках психологически про...  Когда начинаешь делать первые шаги на новом поприще, всегда кажется, что сейчас появилась уникальная возможность свернуть горы. Именно такие ощущения...
РФПЛ 17/18 4 тур. Обзор-прогноз  Центральным матчем тура, безусловно будет матч в Санкт-Петербурге Зенит - Спартак, который состоится в воскресенье 20-00. Так же будет интересен матч...
РФПЛ 17/18 2 тур. Обзор-прогноз  Центральным матчем 2-го тура РФПЛ, безусловно будет матч в Москве, ЦСКА - Локомотив. По просьбе армейцев матч перенесли на пятницу. В субботу, в Санк...
5 талантов РФПЛ, которые заставят о себе говорить...  Любому поклоннику российского футбола неприятно слышать, мол в нашем чемпионате нет талантливых молодых футболистов, одни зажравшиеся ветераны и леги...
РФПЛ 29 тур. Обзор-прогноз  За два тура до конца чемпионата не известны все участники еврокубков. За второе, лигочемпионское место ведут борьбу Зенит и ЦСКА. За четвертое место ...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *


7 + 1 =